Muchas veces, al momento de embarazarnos, nos invaden las sensaciones de angustia ya que no sabemos qué podemos comer, qué no, cómo pueden afectar los alimentos a nuestro embarazo, cuántos kilos debemos subir, y muchísimos mitos que hemos visto en redes sociales y escuchado en conversaciones.
Con este taller, no sólo aprenderás como alimentarte de manera correcta para que tu embarazo finalice con un peso adecuado para que no te cueste volver a tu cuerpo previo, sino que también derribaremos todas esas creencias como la tan famosa de “comer por dos”.
Los objetivos que debemos plantearnos son los de asegurar que tu bebé tenga un adecuado crecimiento y desarrollo, reducir riesgo de morbimortalidad y enfermedades crónicas no transmisibles de tu bebé en su etapa adulta, además de evitar los riesgos de una caída brusca de tu peso corporal o un aumento demasiado significativo de éste, ya que ambos tienen consecuencias negativas en tu embarazo, como por ejemplo bajo peso o peso insuficiente al nacer de tu bebé, retardo del crecimiento intrauterino, macrosomía fetal, diabetes gestacional, mayor riesgo de parto por cesárea, malformaciones congénitas, etc.
Algunas claves a tener en cuenta en este periodo:
- Es muy importante que no realices dietas ni planes de alimentación estrictos en este momento, ya que debes nutrirte bien para asegurar que tu hijo/a nazca lo mejor posible.
- Existen nutrientes críticos en esta etapa como el ácido fólico, hierro, calcio, vitamina D y zinc.
- Hay algunos alimentos que debido a su naturaleza o procesamiento no pueden ser consumidos en esta etapa, como los quesos sin pasteurizar y los pescados crudos.
- Debes tener mucho cuidado tanto con el consumo de suplementos de vitaminas y/o minerales, ya que éstos pueden traer consecuencias negativas para tu bebé.
- Recuerda ejercitarte diariamente. Es perfecta una caminata a paso rápido por 30 minutos al día y complementarlo con una rutina de ejercicios adaptada al embarazo.
- Reduce tu consumo de sal y consume suficiente agua, ya que con esto, disminuirás la retención de líquidos y las incómodas molestias que esto trae para tus pies y pantorrillas, sobre todo en verano.
- Las proteínas, ya sean animales o vegetales, son muy importantes en tu alimentación, no debes tenerles miedo, ya que en esta etapa está incrementado su consumo para asegurar de que tu organismo funcione de forma óptima.
Esto y mucho más veremos en el próximo Taller de la Tribu MAMIfit, «Nutrición en el Embarazo» El Miércoles 28 de Abril a las 19:00hrs.
Dictado por: Rafaela Quiroz, Nutricionista staff MAMIfit @nutrirafi
Valor: $10.000
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